Heb je moeite met slapen? Ontdek hieronder dan onze 11 tips voor een betere nachtrust.

1. Ga op een vast tijdstip slapen

Ga tijdens de week op hetzelfde uur slapen en zet je wekker altijd op dezelfde tijd. Zo ontwikkel je een vast slaappatroon en krijgt je lichaam meer rust, waardoor je sneller in slaap valt. Slaap je in het weekend toch graag wat langer? Probeer dit dan te beperken tot een uurtje en laat meteen voldoende zonlicht binnen. Door uit te slapen verstoor je immers je biologische klok. En zo wordt het weer moeilijker om je vaste slaapschema vol te houden.

2. Vermijd blauw licht voor je gaat slapen

Net voor je gaat slapen nog even op je smartphone of tablet tikken? Dat doe je beter niet. Het blauwe licht van je scherm bootst immers het zonlicht na. Hierdoor geef je aan je lichaam het signaal dat het tijd is om op te staan en wordt het moeilijker om de slaap te vatten. In slaap vallen met de tv aan, doe je ook beter niet. Want de bewegende beelden geven je hersenen extra prikkelingen. Terwijl je net minder hersenactiviteit nodig hebt als je gaat slapen. Kortom, probeer een uur voor je gaat slapen geen schermen te gebruiken.

3. Focus op je ademhaling

Ademhalingsoefeningen zijn ideaal om tot rust te komen voor je gaat slapen. Zo bereid je je lichaam voor om te gaan slapen. Ook meditaties kunnen je helpen om je geest tot rust te brengen. Probeer ’s morgens en ’s avonds telkens 20 minuten vrij te maken voor het eten om te mediteren. Tijdens je meditatie komt je lichaam in een diepere rust dan wanneer je slaapt. Overdag krijg je zo meer energie en ’s nachts slaap je beter.

4. Eet niet voor je gaat slapen

Eten voor je gaat slapen, is ook geen goed idee. Je spijsverteringssysteem werkt immers maar op halve kracht ’s avonds. Hierdoor kan je in bed last krijgen van brandend maagzuur of oprispingen. Zeker koolhydraten, vet, eiwitten en voeding met veel suiker vermijd je beter ’s avonds laat. Anders stijgt je bloedsuikerspiegel en krijgt je lichaam een energieboost. Toch zin om iets te eten? Eet dan een stukje fruit of een salade.

5. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag

Sporten doe je best minstens 3 uur voor je gaat slapen. Lichaamsbeweging vlak voor je gaat slapen, zorgt immers voor extra energie. Probeer daarom overdag voldoende te bewegen. Met je eigen fitnesstoestellen bespaar je bijvoorbeeld heel wat tijd, want je hoeft niet naar een fitnesscentrum te gaan.

6. Drink ’s avonds laat geen koffie of alcohol

Nog snel een glaasje voor je onder de wol kruipt? Je valt misschien wel snel in slaap, maar na een paar uur word je wakker en je lichaam heeft het moeilijker om weer in te slapen. Ook koffie na het eten is geen goed idee. De cafeïne zorgt er immers voor dat je ’s nachts wakker blijft liggen. Al hangt dat af van persoon tot persoon.

7. Slaap op een goede lattenbodem en matras

Een goede matras is essentieel voor een comfortabele nachtrust. Maar ook de lattenbodem speelt een rol. Heb je vaak nek-of rugpijn? Dan slaap je best op een ergonomisch hoofdkussen.

8. Neem een bad voor je gaat slapen

Een ideale manier om je lichaam volledig te laten ontspannen? Neem een lekker warm bad. Doe wat badolie bij het water, maak het gezellig met wat kaarsjes en droom even weg. Met een heerlijk zachte handdoek blijf je ook tijdens het afdrogen genieten. Probeer wel ongeveer 2 uur voor je gaat slapen in bad te gaan. Een heet bad doet je lichaamstemperatuur immers stijgen en je lichaam heeft wat tijd nodig om weer af te koelen.

9. Zorg dat je kamer goed donker is

Zoek overdag voldoende daglicht op en verduister je kamer als je gaat slapen. Zo weet je lichaam dat het bedtijd is, waardoor je hersenen het slaaphormoon melatonine aanmaken.

10. Zorg voor frisse lucht in je kamer

De luchtkwaliteit in je huis verbeteren? ’s Morgens 5 minuutjes je raam open zetten is al voldoende om je kamer te verluchten. Voor een optimale luchtkwaliteit gebruik je best ook een luchtreiniger, luchtbevochtiger en luchtontvochtiger.

11. Stop met piekeren

Lig je vaak te piekeren ’s nachts? Zeg dan tegen jezelf dat je er nu toch niets aan kunt doen. Het is beter om ’s morgens even een piekermoment te voorzien. Zo kan je ’s nachts gewoon rustig slapen.

Meer slaapadvies?

Omdat slaapadvies heel persoonlijk is, heb jij misschien ook baat bij andere tips. Voor deskundig advies op maat, raadpleeg je best je huisdokter of een specialist.