Gardez la forme sans bouger de chez vous

Pratiquer une activité physique régulière et entretenir son corps sans devoir aller à la salle de sport ou aller courir, c’est tout à fait possible. Le fitness est de plus en plus populaire et peut se pratiquer à domicile. Seuls quelques petits accessoires peuvent être nécessaires.

Le dos

Avoir un dos musclé répond à la fois à un souci d’esthétisme et de santé, car cela permet d’éviter les maux de dos et les lombalgies

Les maux de dos sont de véritables fléaux et son souvent dus à un déficit musculaire. Il est néanmoins possible de les limiter avec des exercices spécifiques accessibles à tous. La musculation du dos peut se faire à l’aide d’haltères, d’une barre de traction, d’un ballon de gym, d’élastiques ou tout simplement sur un tapis de fitness. …

Un dos fort et musclé

Les bras et les épaules

Renforcer le haut du corps permet de redresser le buste et d’éviter le dos vouté. Tout bénef pour allonger un peu la silhouette …

En plus d’être assez fragiles, les épaules sont difficiles à muscler sans matériel. Une paire d’haltères s’avère dès lors très utile. Les exercices avec une ou deux haltères et un ballon de gym permettent un travail très complet car ils mobilisent de nombreux muscles annexes. Les élastiques et les sangles de suspension favorisent également le travail en puissance et l’explosivité musculaire. …

Des bras toniques et affinés

Les abdos

Formant une véritable sangle autour de l’abdomen, les muscles abdominaux conditionnent l’allure de la silhouette …

En travaillant les abdominaux en profondeur, vous obtiendrez un ventre plus plat, une taille plus fine et un meilleur gainage de la colonne vertébrale. En plus du bénéfice esthétique non négligeable, une amélioration des performances générales se fera sentir, tout comme la prévention des blessures. Mais pour cela, il est important de choisir les bons exercices et de les effectuer correctement afin de ne pas risquer de vous blesser le bas du dos.

Des abdos en béton

Les fessiers

En plus d’attirer l’œil, les fessiers contribuent à la marche, à la posture, aux mouvements des cuisses et à la stabilisation du bassin

Les exercices de fitness spécifiques au fessier, avec ou sans l’utilisation de petit matériel de fitness, vous permettent le modeler à votre guise et d’augmenter votre tonus musculaire. En les travaillant vous améliorez non seulement votre look et votre silhouette, mais vous diminuez également les tensions au niveau du bassin et du bas du dos.

Des fessiers toniques et galbés

Des charges pour un résultat rapide et efficace

Alternatives aux haltères, les lests de cheville, les bracelets ou gilets lestés ainsi que les sacs bulgares apportent un niveau de difficulté supplémentaire aux exercices et permettent de travailler de façon rapide et efficace. En fonction des exercices, plus vous ajoutez de poids, plus vos muscles devront s’adapter et plus vous travaillerez votre force et votre endurance. Néanmoins, dans le cadre d’un simple renforcement musculaire, privilégiez les petites charges et évitez de les utiliser lors d’exercices d’endurance ou de sauts afin de préserver vos articulations, déjà mises à rude épreuve.

Nos lests