Gagner du temps commence avec une bonne nuit de sommeil. Bien reposé, vous êtes plus productif et avez donc plus de temps pour d’autres choses. Découvrez sans tarder nos 11 conseils pour bien dormir et donc avoir plus de temps pour vous.

1. Allez dormir à une heure fixe

Durant la semaine, couchez-vous tous les jours à la même heure et réglez l’alarme de votre réveil toujours au même moment. Avec un cycle de sommeil fixe, votre corps se repose mieux et vous vous endormez plus vite. Vous voulez dormir plus tard le week-end ?  Limitez-vous à une heure supplémentaire puis réveillez-vous avec un maximum de lumière naturelle. En dormant plus longtemps le week-end, vous risquez de perturber votre horloge biologique. Il sera donc plus difficile de maintenir un rythme de sommeil régulier.

2. Évitez les écrans avant d’aller dormir

Évitez d’utiliser votre smartphone ou tablette juste avant d’aller dormir. La lumière bleue des écrans a le même effet que les rayons du soleil. Elle donne le signal à votre corps qu’il est temps de se lever et il est donc plus difficile de s’endormir. Évitez également de vous endormir devant la télévision, les images en mouvement stimulent votre cerveau alors que son activité doit être ralentie au moment d’aller dormir. En bref, essayez de ne plus utiliser d’écrans une heure avant d’aller vous coucher.

3. Concentrez-vous sur votre respiration

Il est important de préparer son corps pour bien s’endormir. Les exercices de respiration sont parfaits pour se détendre avant d’aller dormir. La méditation peut également aider votre esprit à se reposer.

4. Ne mangez pas avant d’aller dormir

Manger avant d’aller dormir n’est pas une bonne idée. Le système digestif ne fonctionne qu’à la moitié de sa capacité pendant le sommeil. Vous risquez donc de souffrir d’éructations voire de brûlures d’estomac. Les glucides, les lipides, les protéines ainsi que les aliments à forte teneur en sucre sont également à éviter. Il font grimper votre glycémie et donnent un regain d’énergie à votre corps alors que celui-ci a besoin de repos.
Encore envie de manger quelque chose ? Privilégiez alors un fruit ou une salade.

5. Essayez de faire le maximum d’exercice durant la journée

Faire du sport au moins 3 heures avant d’aller dormir, c’est le top. Faire de l’exercice juste avant de s’endormir donne un regain d’énergie, évitez. Essayez alors de faire un maximum d’exercice durant la journée. Avec vos propres appareils de fitness, vous gagnez du temps, vous n’avez plus besoin de vous rendre à la salle de sport.

6. Ne buvez pas d’alcool ni de café le soir

Un petit verre avant aller dormir ? Vous vous endormirez alors peut-être plus vite mais au bout de quelques heures, vous serez réveillé et il sera plus difficile de vous rendormir. Un petit café après le repas du soir est loin d’être idéal. La caféine aura pour effet de vous garder éveillé. Chaque personne doit trouver son propre rituel.

7. Dormez sur un bon matelas et un bon sommier à lattes

Un bon matelas est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Le sommier à lattes joue également un rôle des plus importants. Vous avez souvent mal au dos ou à la nuque ? Vous dormirez mieux avec un oreiller ergonomique.

8. Prenez un bain avant d’aller dormir

Comment laisser aller son corps à la détente totale ? Prenez un bain délicieusement chaud. Utilisez un peu d’huile de bain, détendez l’atmosphère avec quelques bougies et laissez-vous aller au rêve.
Et pourquoi pas une serviette de bain toute douce pour vous sécher ? Essayez, dans la mesure du possible, de prendre votre bain 2 heures avant d’aller vous coucher. Prendre un bain a pour effet d’augmenter la température de votre corps. Celui-ci a besoin de temps pour retrouver sa température normale.

9. Une chambre complètement sombre est idéale

Faites le plein de lumière naturelle la journée et occultez les fenêtres de votre chambre au moment d’aller dormir. Votre corps sait dès lors qu’il est temps de dormir. Votre cerveau produit alors l’hormone de sommeil, la mélatonine.

10. Renouvelez l’air de votre chambre

Comment améliorer la qualité de l’air de votre maison ? Ouvrir grand la fenêtre durant 5 minutes le matin suffit à renouveler l’air de la pièce. Pour une qualité d’air optimale, il est préférable d’utiliser un purificateur d’air, un humidificateur voire un déshumidificateur.

11. Relâchez la pression

Vous avez beaucoup de préoccupations au moment de vous endormir ? Dites-vous alors que vous ne pouvez plus rien y faire et qu’il est préférable de laisser vos soucis pour la journée du lendemain. Vous pourrez dès lors passer une nuit des plus reposantes.

Plus de conseils pour bien dormir ?

Comme les conseils sur les bonnes habitudes de sommeil varient d’une personne à l’autre, il y a probablement pléthore d’autres astuces mieux adaptées à votre personne. En cas de besoin, veuillez consulter votre médecin de famille ou un spécialiste.